nie jem

Napisałem przecież przykładowo , bo tego procesu nie rozumiem . Po za tym w tych tabelach muszę się określić co jem . A tak jak pisałem jem różnie i też korzystam z domowych warzyw , owoców przetworzonych ale to nie są takie jak ze sklepu napakowane chemią . Dlatego ciężko się odnieść do tabel . Ale ok spróbuje wypełnić .

Al3ktra, nie byłabym tego taka pewna %-) ale tak jak piszesz - ciężko się było oprzeć. Fajnie jest wrócić do swojej miski - wiem, co jem, wiem, jakich tłuszczy używam. W knajpach raczej nie smażą na kokosie %-) Eveline, to jest tak, że przygotowując posiłek dla siebie w domu, mam jakąś tam porcję. I ją po prostu jem w całości, czyszczę talerz, [...]

co do wegli przed treningowo, nie do konca jest to prawda;-) wrzuc diete zgodnie z szablonem potreningu.pl Ok mam nadzieje ze mi napiszesz czy robie zle czy dobrze bo zawsze godzine - 2 przed treningiem jem ryz albo makaron albo kasze ( duzo wegli) I jeszcze jedno. czesto jem ser biały ale kupuje chudy a nie tłusty ,czy dobrze robie?? Ok TomQ - [...]

Dorzucam zrzut tego, co wczoraj jadłam. Domyślam się, że jem nieco za dużo węgli. Do tego jeździłam godzinę na rowerku stacjonarnym (spaliłam 500 kcal). Trening robię wieczorem, koło 21 a potem jem ostatni posiłek. Tak jak pisałam wcześniej, póki jakoś szczególnie nie pilnowałam diety to zrzuciłam 3 kg, a od miesiąca wymiary nie maleją, wręcz mój [...]

1g alkoholu – 7 kcal Nie wiem czy znalazłem dobre źródło ale alho jest dość kaloryczne ;-) puste kalorie. Druga sprawa to nie wieże, że można być głodnym na diecie. Na swoim przykładzie mogę ci powiedzieć, że na dopracowanej diecie jem o dużo więcej niż wcześniej. Jem dużo a waga leci ;-) Zmieniony przez - Bit3ls w dniu 2015-07-16 23:03:17

[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 mimo że mało węgli dosyć jem, waga od 2 tygodni zmieniła się o 2,5-3 kg, zapomniałem dodać że jem ture 50 mg dziennie :) i dziwię się ze tak waga mocno poszła w góre i zastanawiam się czy to nie sprawa wysokiego estrogenu i zalania się wodą? bo przecież mięśnie to być nie mogą :D i czy [...]

[...] 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ?? L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x Witaminy to po obiedzie standard 1x Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x przed sniadaniem i 2x przed obiadem Prosiłbym o opinię i porady z góry dzięki, 1. [...]

Tak, chodzi mi o to żeby jeść co 3h. Trening SW mam o 18:50, rano jem śniadanie o 6:30, więc jeśli od tego momentu mam jeść co 3h to, albo wrzucam jako 3 posiłek ,,kolacje" którą jem po treningu, albo sam już nie wiem co zrobić. Jeśli zjem kolejno 6:30, 9:30, 12:30 (Obiad) 15:30 posiłek przed treningowy i potem miał bym jeść kolacje po treningu to [...]

Tak mam czas chodzic na silownie nawet 5 razy w tygodniu , pracuje na noc takze z czasem problemu nie mam . Czytalem wlasnie o fbw ale nie bylem pewny jak sie do tego zabrac. Mogl by ktos dac mi przyklad rozkladu cwiczen na fbw , co robic kazdego dnia I po ile seri ? Dzieki Staram sie rowniez trzymac diete , 3 dniu jem tylko w ostatecznosci ale [...]

zdjecie dodam jutro, bo dzis nie dam rady. Chce narazie tylko wiedziec, czy bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 min w dzien nietreningowy moze zaklocic proces rozrastania miesni ciala ? I czy przez takie bieganie i cwiczenia silowe, moje miesnie beda sie rozrastaly i odslanialy zza palonej tkanki tluszczowej ? Specjalnie ulozonej diety nie moge [...]

Nie powiem bo czasami zdarza mi się zjeść 4 posiłki, ale najczęściej jem 5 razy. Czyli ogólnie uważasz że najważniejsze w budowaniu masy mięśniowej jest białko i ilość kalorii? Wiadomo że z ujemnym bilansem kalorycznym nie zrobi się masy, a białko to podstawowy budulec masy. Dlatego ja przyjmuje takie założenie że jem odpowiednią ilość białek i [...]

a co z odpowiedzią na moje pytanie? Wybacz. ok 1h Wszystko zależne od sytuacji na drodzę. Czasami nawet 1.5h+/- Jak jesz tylko 2 posiłki to musisz zadbać o to by były pełnowartościowe i dawały energię na cały dzień. Zamiast kanapeczki z wędliną zjedz jakąś kaszę, z mięsem. Poczytaj o modelu żywieniowym IF moze zainteresuje Cię ta forma [...]

da sie zrobić, posiłek 2 jest po treningu czyli zamienić z 5? warzywa to czasami jem bo nie przepadam ale jak jem to marchewke albo pekinkę, kurczaka smażę na oliwie z oliwek ok 10-15 ml, a co mogę zamienić na rybe? jestem niejadkiem nie lubie ryb :(

Właśnie wróciłem z dyżuru nocnego jestem już po sniadaniu białkowo tłuszczowym.Nie robie żadnej tłuszczówki jak to teraz w modzie po prostu jem weglowodany na noc od niedawna a rano jem 5 jaj ,100g boczku i dzis dorzuciłem 2 plastry żółtego sera w formie jajecznicy. Wczoraj na treningu zrobiłem barki z tricepsem. Barki: 1.odwodzenie ramion leżąć [...]

[...] ćwiczeniu na każdą partię 3-4 serie po 10-12 powtórzeń. Zaczynam od największych partii mięśni. Po przerwie świątecznej ruszę z planem od trenera. Co do jedzenia, faktycznie nie mielę siemienia lnianego, ale to nie jest tak, że to jedyne źródła tłuszczu, używam oliwy z oliwek, jem awokado, olej lniany, masło orzechowe( chociaż ostatnio szukam [...]

Jem wszystko nie wybrzydzam zazwyczaj na co dzień jem zawsze coś innego jakieś mięso zupa pierogi jajka kurcze wszystko :P tego się nie da wypisać :(((

Diety zbilansowanej nie mam ponieważ pracuje za granicą i wiadomo jak tam jest... ale to nie znaczy że jem wszystko co mi podstawią pod miske. Słodycze, czipsy itp. wyeliminowałem ok 2 lata temu. A na reszte staram się uważać co jem i kupować "lepsze" produkty. A co chodzi o efekty roku ćwiczeń to dodaje zdjęcie (słaba jakość ale coś tam widać %-) [...]

Kurcze nie mam blendera, ale widzę, że muszę koniecznie zakupić. Jeżeli mniej warzyw to czym zastąpić? Owoców mało jem, ale po prostu już nie mam miejsca w żołądku. Ziemniaki jem wyjątkowo, akurat dzisiaj miałem ochotę, z reguły to ryż/kasza. A co jeżeli chodzi o dopychanie na noc jakimiś słodkimi przekąskami typu właśnie jogurty, ryż na mleku itp [...]

Śniadania jem zawsze B+T, po węglach rano kiepsko się potem czuję. 2500 kcal jem od miesiąca (przynajmniej od tego czasu dokładnie liczę). Wcześniej różnie z tym bywało. Warzywa z Biedronki wybrałem przypadkowo, przeważnie są to mrożonki 2-3 składnikowe (brokuły, marchew, kalafior). Co do techniki wydaje mi się, że jest w miarę ok., kiedyś trochę [...]

Moze I nie licze wszystkiego co jem ale nadrabiam to suplami nie mam czasu na regularne posilki dlatego odrzywki na sniadanie bialko amino creatyna na zaczecie dnia dopiero obiad jem o 12.oo ryz z kurczakiem lub makaron poten znowu dawka odrzywek w pracy w przerwie kanapka z chlebka musli plus amino I kolacja tez ryz lub makaron z kurczakiem to [...]